여름을위한 몸매를 갖추 셨나요? 당신의 두뇌를 잊지 마세요


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바다에서 남자 명상 CC-IcronticPrime

사람들이 자신의 건강을 생각할 때 주로 몸에 신경을 씁니다. 운동을하고, 제대로 먹이를주고, 고장이 나면 의사에게 가서 문제를 바로 잡습니다.


그러나 지난 수십 년 동안 과학자들은 그 과정에서 종종 간과되는 우리 몸의 일부인 뇌에서 일어나는 일이 우리의 신체 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 증거를 수집했습니다.



사실 이제 우리는 몸과 마음을 하나의 시스템으로 생각하는 것이 가장 좋다는 것을 알고 있습니다. 건강에 긍정적 인 영향을주기 위해 마음을 사용할 수있는 한 가지 방법은 마음 챙김 명상을하는 것입니다.


후회를 억제하는 방법

마음 챙김이란 무엇입니까?

지금 쯤이면 이미 마음 챙김 명상에 대해 들어 보셨을 것입니다. 타임지는 지난해 커버 스토리에서“마음의 혁명”의 존재를 선언했다. 안타깝게도 그 인기가 높아지면서 마음 챙김이 무엇인지 아닌지에 대한 많은 잘못된 정보가 수반되었습니다.

마음 챙김은 매 순간 삶의 경험에 대한 인식, 호기심 및 수용을 가져 오는 것을 포함합니다. 마음을 멍하게 만들거나 생각을 멈추려는 것이 아닙니다. 마음 챙김은 단순하게 들릴 수 있지만, 우리 인간의 두뇌는 계획, 기억, 문제 해결, 환상과 같은 정신 활동으로 떠돌아 다니는 경향이 있기 때문에 연습하기 어려울 수 있습니다. 놓다. 그러나 연습을하게되면 무엇이든지간에 당신의 새로운 삶의 경험을 향하고, 함께 머물며, 받아들이는 것이 더 쉬워집니다. 이렇게함으로써, 당신은 더 많은 시간을 당신의 삶에 완전히 참여하고 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

광범위한 이점

연구에 따르면 마음 챙김 명상가는 정서적 반응성과 스트레스가 감소하고 공감, 웰빙 및 긍정적 인 감정 상태가 증가하는 것을 즐깁니다.

명상은 8 주 만에 뇌 구조를 변화시켜 기억 상실과 스트레스를 돕습니다

마음 챙김 명상 관행은 불안, 우울증 및 약물 남용과 같은 문제로 고통받는 사람들을 돕기 위해 다양한 정신 건강 응용 프로그램에 통합되었습니다. 마찬가지로, 마음 챙김 연습의 신체적 건강상의 이점은 다양하고 다양합니다. 여기에는 혈압 저하와 스트레스 호르몬 코티솔 수치, 면역 체계 기능 개선, 집중력과 관련된 뇌 부분의 물리적 성장까지 포함됩니다. 마음 챙김은 또한 만성 통증을 경험하는 사람들에게 널리 사용되었습니다. 명상은 육체적 고통을 50 %까지 완화시키는 것으로 나타났습니다.


시작하는 방법

마음 챙김 명상 센터가 전국적으로 생겨나 고 있으며, 가이드 명상에 대한 무료 온라인 소스도 많이 있습니다. 그러나 시작하기 위해 이들 중 하나를 찾기 위해 기다릴 필요가 없습니다. 간단한 운동으로 지금 바로 시작할 수 있습니다. 눈을 감고 가장 눈에 띄는 호흡의 감각에주의를 기울이십시오. 당신의 마음은 아마도 어느 시점에서 멀어 질 것입니다. 이런 일이 발생하면 그 사실을 인정하고 조심스럽게 다시 숨을 쉬십시오. 그런 다음 다음에 다시 똑같이하십시오.

이런 식으로 1 ~ 2 주 동안 매일 5 ~ 10 분만 연습 할 수 있다면 마음 챙김 명상의 이점을 알아 차리기 시작해야합니다. 첫 번째 세션 이후에도 더 편안하게 느낄 수있는 좋은 기회입니다. 한 번 시도해보고, 자신을 내부부터 돌보는 것이 어떤 것인지 확인하세요. 몸 전체를 돌보는 것이 건강하고 행복한 삶을 영위하기위한 다른 노력을 칭찬하고, 존재하지 않았을 수있는 웰빙의 근원을 열어 준다는 것을 알게 될 것입니다.

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LCSW의 Jim Hjort는 자격증을 소지 한 심리 치료사이자 Right Life Project의 창립자로서, 심리 치료사, 코치 및 마음 챙김 명상 강사로서 사람들이 자기 실현의 장애물을 극복하도록 돕습니다. 자세한 내용은 RightLifeProject.com 그리고 짐을 따라 페이스 북 , 트위터 , 핀터 레스트 , 및 인스 타 그램 .